Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA FULL Dieta : będzie dokładna( póki co jest na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115, 130, 105 Od marca planuję cykl na mase. Aktualnie redukcja. [...]
Witam Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]
[...] ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I śniadanie: -mleko 3,2% z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -chleb razowy z twarogiem i oliwą z oliwek II [...]
[...] nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy nie ;)I tu moje pytanie, czy mógłby mi ktoś udzielić porady jakim, lub sporządzić plan którym mogę ćwiczyć?Dodam że mam 16 lat.Skończyłem robić A6W, jednak uważam że tylko straciłem czas, może i mięśnie stały się troszeczkę bardziej widoczne i wytrzymałe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony a o to on: od poniedziałku do piątku - aeroby czyli rowerek stacjonarny po 40 minut wieczorami a6weidera codziennie po 3sx10 Mój cel to spalenie tłuszczy na brzuchu, zastanawiam się również czy nie wprowadzić jakiś ćwiczeń siłowych ale nie wiem jakich Obecnie jestem na diecie [...]
Witam Potrzebuję planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu. Tylko że problem tkwi w tym, że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi. (Chodzi mi o plan typu A1,B1-A2,B2). Ostatnie 1,5 roku poświęciłem na trening FBW i chciałbym zamienić go na trening z bardziej sprecyzowanymi ćwiczeniami. Nie prowadzę ścisłej diety i nie zażywam [...]
[...] piersiową , aby była bardziej rozbudowana i oczywiście mięśnie rąk. Nie mam żadnej diety , dosyć mało jem , jestem bardzo szczupły . Raz w tygodniu gram w nogę , a na lato planuje codziennie biegać 10-20km . Proszę o jakiś plan treningowy na brzuch , klatkę , bicepsy i ewentualnie łydki. Przydały by się również jakieś porady aby zwiększyć masę [...]
Witam. Chciałbym cos pozmieniać w moim planie treningowym którego obrabiam już od 6 tyg. Prosze was o pomoc. Teraz przerabiałem następujący plan: A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy hantli na boki 3x15 Uginanie sztangi sojąc 3x12 Wyciskanie fransuskie leżąc 3x12 allachy 3x20 B Martwy ciąg 4x10 Podciąganie [...]
tutaj mój plan PUSH ciężki siła -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 <<<<<<------------ O TO CHODZI !! czy to jest francuz oburącz na triceps ? -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie [...]
[...] 63kg -aktualnie biceps 32cm Zwazywszy na to ze jestem nowy mam pare pytan,prosze o wyrozumialosc i zrozumienie. 1.Po miesiacu ciezkich treningow 3 razy w tygodniu (mam swoj plan) jestem bardzo zadowlony z rezultatow klatka schodowa przepraszam piersiowa mi urosla znacznie biceps i triceps rowniez,jedyne co mnie martwi to slabe wyciskanie na [...]
witam aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora. mój plan wygląda tak: klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10 2. pompki na krzesłach 4 [...]
[...] od czasu do czasu robię pompki, ale teraz chcę zrobić coś na porządnie (o ile na porządnie można coś zrobić bez sprzętu w domu). Nie chcę Was oczywiście prosić o gotowy plan, bo raczej nikt tego za mnie nie zrobi, ale proszę o rady i ocenienie tego co już mam. Ogólnie chce zrobić 4 intensywne dni treningowe, chciałem to rozbić tak: [...]
[...] na masę. Mam 16 Lat, 172cm wzrostu i ważę 68kg. Plan treningowy już mam a dietę układałem w oparciu o to co tu przeczytałem. Jak na razie wpisałem że po treningowy jest o 17.30 a przed treningowy o 15.30. Ale wszystko sie może jeszcze zmienić ponieważ nie znam swojego planu lekcji więc na razie to czyste domysły :D Co sądzicie o tej diecie ?
może ktoś mi pomóż zmienić plan bo nie bardzo wiem jak to trzeba zrobić ćwiczę na tym planie już 9 miesięcy klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]
[...] Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze [...]
